睡眠休息：晚上睡眠以10—11点钟上床为佳，因为人的深睡时间一般在夜里12点至凌晨3点，这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都进入最低潮，人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
清早起床：实验表明，早晨5—6点是生物钟“高潮”，体温升高，此时起床精神抖擞。
用脑记忆：上午8时大脑具有严谨周密的思考能力，10时精心充沛，下午2时反应最敏捷，晚上8时记忆力最强，推理能力在白天12小时内逐渐减弱。
锻炼身体：人的各种活动都受“生物钟”的调控，无论是体力发挥还是身体的适应能力，均以下午接近黄昏时分最佳，如人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏锐，全身协调能力最强，尤其是心率与血压都较低且很平稳，最适宜于锻炼。早上则不然，运动时心率与血压的升幅较傍晚明显增高，对健康构成潜在威胁。因此，锻炼的最佳时间是黄昏而非清晨，尤其是心血管疾病患者更应如此。
饮水时间：早起后喝一杯水，可以补充体内水分，有“洗涤”肠胃作用，餐前1小时饮一杯水，有助消化分泌，促进食欲的作用。
散步减肥：饭后45分钟左右，以每小时48公里的速度散步20分钟，有利于减肥。要是在饭后2—3小时再散步20分钟，减肥效果更好。
